Hidup Sehat

Tips Hidup Sehat Tulang Kuat

May 24, 2019

Gangguan tulang adalah salah satu keluhan yang sering mengganggu aktivitas, terutama pada lansia. Untuk mencegah hal itu terjadi, ada berbagai tip untuk tulang sehat yang bisa Anda lakukan.

Kemungkinan wanita mengalami keropos tulang atau osteoporosis lebih besar daripada pria. Namun, ada berbagai cara yang dianggap mengurangi risiko osteoporosis, termasuk menerapkan diet yang mengandung nutrisi yang tepat, diikuti dengan olahraga rutin dan tepat.

Tips Hidup Sehat Tulang Kuat
Tips Hidup Sehat Tulang Kuat

Dua Nutrisi Utama Untuk Tulang Kuat

Meski sekilas tampak sebagai organ yang keras dan tetap, tetapi sebenarnya tulang adalah jaringan hidup yang dilengkapi dengan pembuluh darah, saraf dan sumsum. Sebagai jaringan hidup, tulang akan memperbaiki kondisinya secara teratur. Gangguan proses perbaikan dan pertumbuhan tulang, bahkan yang terkecil, akan meningkatkan risiko patah tulang saat menjalani aktivitas sehari-hari.

Ada dua nutrisi utama yang sangat penting untuk tulang yang kuat, dua nutrisi ini adalah:

– Kalsium

Tulang adalah tempat penyimpanan utama kalsium dalam tubuh. Fungsi kalsium adalah untuk mendukung struktur tulang dan gigi. Seiring bertambahnya usia, tubuh Anda membutuhkan lebih banyak kalsium untuk menjaga tulang Anda kokoh dan kuat.

– Vitamin D

Vitamin D memiliki peran maksimum dalam penyerapan kalsium dan mendukung pertumbuhan tulang. Faktanya, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa vitamin D dapat membantu mencegah osteoporosis.

Anda juga perlu tahu bahwa asupan kalsium untuk orang dewasa hingga usia 50 biasanya 1.000 miligram per hari, sementara vitamin D dibutuhkan sekitar 200 IU. Namun, setelah mencapai usia 50, asupan harus ditingkatkan menjadi 1.200 mg kalsium dan 400-600 IU vitamin D per hari.

Dengan memenuhi kecukupan dua nutrisi ini, tulang Anda akan kuat sehingga mereka dapat mencegah osteoporosis dan patah tulang.

Jenis Makanan yang Direkomendasikan

Ada sejumlah makanan kaya kalsium sebagai bagian dari tulang sehat, termasuk susu, keju, kacang-kacangan, tahu, dan sayuran hijau. Selain itu, konsumsilah juga makanan lain yang telah dibentengi, seperti roti yang diperkaya dan lainnya.

Makanan yang mengandung banyak vitamin D termasuk telur, sereal yang diperkaya, dan beberapa jenis ikan (misalnya salmon, sarden, dan makarel). Selain makanan, vitamin D juga bisa dibentuk di dalam tubuh dengan bantuan sinar matahari.

Tulang Kuat Mendukung Olahraga

Pembentukan tulang umumnya terus terjadi hingga usia 20-an. Setelah usia 35 tahun, seiring dengan proses penuaan, massa tulang akan berkurang. Namun, dengan aktivitas fisik yang teratur, kehilangan massa tulang bisa diperlambat.

Untuk alasan ini, aktivitas fisik atau olahraga diperlukan yang fokus pada penguatan otot dan berolahraga dengan beban. Dalam olahraga dengan beban, kaki diperlukan untuk menopang berat tubuh, sehingga tulang bekerja lebih keras, dan membuatnya lebih kuat. Beberapa olahraga yang disarankan adalah berjalan, berlari, atau menari. Latihan penguatan otot juga diperlukan untuk merangsang tendon dan tulang menjadi lebih kuat.

Tetapi jika Anda memiliki faktor risiko tinggi untuk patah tulang, Anda harus menghindari aktivitas berat yang melibatkan melompat, berlari, menekuk, dan memutar pinggul. Misalnya golf, tenis, bowling, sit-up, dan gerakan yoga ekstrem.

Oleskan beberapa tips pada tulang kuat hidup sehat di atas untuk menghindari keropos tulang dan berbagai penyakit lainnya. Jika perlu, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penjelasan yang lebih lengkap.

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply