6 Langkah Sederhana untuk Memulai Gaya Hidup Panjang Umur yang Sehat

6 Langkah Sederhana untuk Memulai Gaya Hidup Panjang Umur yang Sehat
6 Langkah Sederhana untuk Memulai Gaya Hidup Panjang Umur yang Sehat

Banyak orang tidak benar-benar mengerti bagaimana menjaga diri mereka sehat, baik secara fisik maupun mental. Padahal hidup sehat dan bahagia adalah kunci umur panjang. Artinya, semakin bahagia seseorang, semakin besar kemungkinan orang itu hidup lebih lama. Sekarang, satu cara sederhana yang dapat Anda lakukan untuk hidup lebih bahagia dan hidup lebih lama adalah dengan mengadopsi gaya hidup sehat.

Ayo, lihat panduan untuk memulai gaya hidup sehat di sini.

Langkah sederhana untuk memulai gaya hidup sehat
Berikut adalah beberapa tips sederhana yang dapat Anda lakukan untuk memulai gaya hidup sehat:

6 Langkah Sederhana untuk Memulai Gaya Hidup Panjang Umur yang Sehat
6 Langkah Sederhana untuk Memulai Gaya Hidup Panjang Umur yang Sehat

1. Hindari stres

Kemacetan lalu lintas, tenggat waktu untuk tugas-tugas atau mencekik pekerjaan, kesulitan keuangan, hubungan yang lemah, dan berbagai urusan kehidupan lainnya pasti akan membuat Anda stres. Ketika Anda merasa stres, semua sistem di tubuh Anda akan merespons secara berbeda. Stres kronis dapat berdampak pada kesehatan Anda secara keseluruhan. Nah, oleh karena itu, cobalah sebisa mungkin untuk mengurangi atau bahkan menghindari apa pun yang dapat membuat Anda stres.

Berhenti sejenak dari aktivitas yang Anda kerjakan adalah normal. Ketika Anda merasa tertekan, cobalah menepi sejenak di tempat yang sunyi. Tenangkan diri Anda sambil mengambil napas dalam-dalam dan buang napas perlahan.

Lakukan ini berulang kali hingga Anda merasa lebih rileks. Mengambil napas dalam-dalam telah terbukti mengurangi kadar kortisol, yang dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan.

Anda juga dapat melakukan berbagai aktivitas lain yang Anda sukai. Misalnya, membaca, menulis jurnal, atau bahkan bermain dengan hewan peliharaan. Intinya, buat diri Anda merasa nyaman dengan cara yang Anda sukai.

2. Pilih makanan dengan bijak

Apa yang Anda makan tentu akan mempengaruhi cara kerja tubuh Anda. Karena itu, penting bagi Anda untuk memperhatikan setiap makanan yang Anda konsumsi setiap hari.

Pastikan makanan di piring Anda memenuhi prinsip nutrisi seimbang, yang meliputi karbohidrat, serat, protein, dan lemak baik. Jangan hanya bergantung pada satu makanan pokok. Anda bisa mengganti makanan pokok dengan jagung, mie, kentang manis, atau kentang. Jadi, tidak harus beras.

Perhatikan juga porsi makan Anda. Memperhatikan porsi makanan sangat penting untuk mencegah Anda kelebihan berat badan dan menderita berbagai penyakit kronis. Ingat, apa pun yang berlebihan tentu tidak baik untuk tubuh.

Selain memilah-milah makanan yang akan dikonsumsi, Anda juga harus bijak dalam mengolahnya. Hindari mengolah makanan dengan menggoreng. Anda bisa mengolah makanan dengan cara yang lebih sehat, seperti direbus, dikukus, atau ditumis.

3. Luangkan waktu untuk berolahraga setiap hari

Olahraga tidak hanya harus jogging atau pergi ke gym. Anda bebas melakukan berbagai jenis olahraga yang sangat Anda sukai. Jika Anda suka bersepeda atau berenang, maka jangan ragu untuk melakukannya. Begitu juga jika Anda hanya suka bersantai. Kuncinya adalah satu, buat tubuh Anda aktif bergerak setiap hari.

Dengan bergerak secara aktif, tubuh Anda akan mencoba membakar kalori yang mengendap di tubuh. Selain itu, ini juga dapat membantu mengalirkan lebih banyak oksigen ke dalam sel-sel tubuh dan menjaganya tetap sehat. Tak heran jika setelah berolahraga atau aktivitas fisik Anda merasa lebih bugar.

Nah, bagi Anda pekerja kantoran yang mungkin tidak punya banyak waktu untuk berolahraga, Anda bisa melakukan berbagai aktivitas fisik sederhana untuk memastikan tubuh Anda terus bergerak.

Saat menuju ke ruang kantor, cobalah naik tangga daripada naik lift atau eskalator. Anda juga dapat meluangkan waktu untuk berjalan-jalan atau naik turun tangga sebelum dan sesudah makan siang.

Terkadang dengan perubahan kecil dalam rutinitas harian Anda dapat membantu Anda menjadi lebih aktif berolahraga.

4. Kurangi gula mulai hari ini

Apakah Anda suka makanan penutup, alias makanan manis? Cupcake, es krim, permen, brownies, sangat mengikat lidah. Namun, mulai hari ini berniat mengurangi atau bahkan menghindari makanan ini.

Ini bukan tanpa alasan. Sebab, terlalu banyak asupan gula dapat memicu diabetes. Nah, jika Anda menderita diabetes, Anda akan lebih rentan terhadap berbagai penyakit kronis di masa depan. Beberapa dari mereka suka penyakit jantung dan stroke.

Mulai dengan lambat. Jika Anda biasanya minum kopi dengan dua sendok gula, sekarang coba satu sendok saja. Setelah terbiasa, Anda bisa menghilangkan asupan gula sekaligus dalam cangkir kopi yang Anda minum.

Daripada minum minuman botol, lebih baik makan buah segar. Selain lebih sehat, gula yang terkandung dalam buah segar tentu tidak akan sebanyak di minuman botol.

Tidak hanya gula, Anda juga harus perlahan mengurangi kebiasaan merokok dan minum alkohol.

5. Minumlah banyak air

Sekitar 60 persen komposisi tubuh Anda adalah air. Sayangnya, setiap hari cairan dalam tubuh akan terus berkurang melalui keringat, urin, dan bahkan setiap kali Anda bernapas. Inilah sebabnya, penting bagi Anda untuk memastikan bahwa kebutuhan cairan Anda terpenuhi setiap hari.

Selain itu, memastikan bahwa asupan cairan Anda terpenuhi dengan baik tidak hanya mencegah dehidrasi, tetapi juga cara yang ampuh bagi Anda untuk tidak mengkonsumsi minuman manis.

Bawa botol Anda sendiri ke mana pun Anda pergi. Masukkan botol ke dalam tas, jadi Anda tidak akan lupa membawanya ke mana-mana. Selain itu, sediakan juga air minum di meja kerja atau di kamar tidur.

6. Tidur yang cukup

Olahraga yang rajin dan makan makanan bergizi tinggi akan berakhir sia-sia jika Anda tidak cukup tidur sendiri. Menurut Cheri Mah, seorang ahli gangguan tidur di Stanford University dan University of California, tidur adalah kebutuhan paling mendasar untuk gaya hidup sehat.

Tidur menjadi fondasi di mana pikiran dan tubuh yang sehat terbentuk. Jika fondasi ini terguncang, tentu akan berdampak pada kesehatan Anda. Mulai dari fungsi kekebalan tubuh, energi, nafsu makan, mood hingga berat badan Anda.

Menurut National Sleep Foundation, durasi tidur sangat ideal untuk orang dewasa sekitar 7-9 jam per malam. Jadi, pastikan bahwa setiap malam Anda tidur setidaknya 7-9 jam, ya!

Be the first to comment

Leave a Reply